Гормоны и настроение: почему всё бесит

«Мне 13, и меня бесит вообще всё. Мама спросила, как дела — я наорал. Со мной что-то не так?»

О чём это

Разбираем по шагам: гормоны объясняют лишь часть перепадов, но выкручивают громкость любой эмоции; система эмоций созревает раньше той, что отвечает за паузу; внутренние часы сдвигаются на час-два позже, а школа начинается так же рано. В конце — четыре ручки, за которые можно взяться сегодня, и признак, при котором дело уже не в гормонах и нужен врач.

Вывод одной фразой: Тебя не сломали. У тебя идёт перенастройка — и у неё есть ручки, за которые можно взяться.

Что здесь правда с точки зрения науки

Вот всё, на что мы опирались, и откуда это взято. Проверяйте — так и надо.

Связь гормонов с настроением у подростков есть, но скромная: события жизни и отношения объясняют больше. «Это просто гормоны» — неправдаBuchanan, Eccles, Becker. Are adolescents the victims of raging hormones? Psychological Bulletin, 1992
Система эмоций и вознаграждения созревает раньше префронтальной коры, отвечающей за торможение: сигнал громкий, тормоза ещё достраиваютсяSteinberg. Developmental Review, 2008; Casey, Jones, Hare, 2008
В пубертате внутренние часы сдвигаются примерно на час-два позже; при раннем начале уроков это даёт хронический недосыпCarskadon и др. Annals of the New York Academy of Sciences, 2004
Недосып ухудшает регуляцию эмоций и усиливает раздражительностьИсследования депривации сна и эмоциональной реактивности
Назвать эмоцию словами — и переживание становится слабееLieberman и др. Putting feelings into words. Psychological Science, 2007
Регулярная физическая активность связана со снижением тревоги и подавленности у подростков; эффект умеренныйМетаанализы физической активности и психического здоровья подростков

Если нужна помощь

Детский телефон доверия: 8 800 2000 122. Бесплатно, анонимно, круглосуточно — и для подростков, и для родителей.
Если тебя шантажируют или чего-то требуют — ты не виноват, и это не то, с чем нужно справляться в одиночку.